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PSYCHOTHÉRAPIE BRÈVE
Prendre conscience et affronter vos schémas personnels et familiaux pour vous épanouir dans votre vie.
Je pratique la psychothérapie brève. Elle se distingue des psychothérapies traditionnelles car elle est guidée par un processus structuré et dure généralement entre de 2 à 10 séances.
Le travail consiste à mieux vous connaître et à explorer vos forces, limites et projets ; cela dans le but :
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D’être heureux dans le présent et durablement.
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En prenant conscience de ce qui vous épanouit : le « mode d’emploi de votre bonheur », en quelque sorte.
Au cours de votre psychothérapie, je vous aide à prendre conscience et à dépasser les schémas mentaux, émotionnels et comportementaux qui limitent votre épanouissement, votre réussite ou votre bien-être.
VOS OBJECTIFS
La plupart du temps, vous arrivez avec des souffrances récurrentes, des défis à surmonter et/ou le sentiment « qu’il y a quelque chose à travailler ».
En psychothérapie brève, nous nous fixons des objectifs, comme en hypnothérapie. La différence est que nous allons beaucoup plus loin en explorant votre vie plus largement ; ceci pour dénouer les liens qui vous limitent et vous permettre de diriger votre vie durablement.
Les objectifs les plus fréquents en psychothérapie brève :
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Faire le point sur votre passé, surtout s’il interfère dans votre vie actuelle.
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Vous projeter dans le futur : prendre une décision professionnelle, affective ou familiale.
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Gérer des relations délicates récurrentes : conflits, manipulation, harcèlement.
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Gérer l'équilibre vie personnelle/vie professionnelle, prévenir le Burn-out.
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Vous exprimer de façon authentique / créative, libérer votre "enfant intérieur".
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Retrouver votre confiance en vous, soit globalement, soit dans des contextes bien définis.
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Vous affirmer de façon constructive dans la durée et dans divers contextes : personnel, familial, professionnel.
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Préparer / accepter une étape de vie : examen, embauche, naissance, mariage, séparation, deuil...
Elle est structurée autour de deux principaux modèles : l’approche systémique et l’analyse transactionnelle*.
A partir de ces modèles de base, j’emploie différentes méthodes et outils au gré de la progression de la séance.
La process communication, le modèle DISC, l’hypnose ericksonienne, la méthode RITMO, proche de l’EMDR (Retraitement des informations traumatiques par les mouvements oculaires), la visualisation créatrice, l’EFT (Emotional freedom techniques) etc.
Le travail s’appuie d’abord sur la clarification de vos difficultés, besoins et demandes et à mobiliser vos propres ressources.
Mon travail de psychothérapie consiste à :
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Vous aider à mieux vous connaître au moyen de différents modèles de connaissance de soi (l’analyse transactionnelle, la Process communication, le modèle DISC, notamment).
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Naviguer entre votre passé à clarifier, votre présent à ressentir et votre futur à construire.
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Explorer votre « système familial » : c’est-à-dire, de quelle façon fonctionnait votre famille et votre place au sein de celle-ci.
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Repérer ce qui dans votre vie actuelle quelle est la part :
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de « l’extérieur » : les autres, le hasard, les circonstances,
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de vos comportements hérités du passé,
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l’effet de vos décisions ou de vos non-décisions
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Dit autrement, il s’agit de retrouver votre boussole pour que la suite du voyage de votre vie se déroule le mieux possible.
J’ai une vison dynamique de la psychothérapie. Il ne s’agit pas d’essayer de comprendre les choses intellectuellement, mais de vivre des expériences. Cela permet la prise de conscience et celle-ci se concrétise en retour par l’action dans la réalité de votre vie.
Il s’agit de « revisiter vos expériences », d’abord les plus récentes, tout en essayant de nouveaux comportements, vous poser de nouvelles questions. Le mouvement est porteur d’enseignements sur soi.
*L’analyse transactionnelle (AT) a été fondée par Eric Berne, psychiatre américain, et s’est développée par les travaux de nombreux chercheurs et praticiens.
L’AT permet d’analyser ce que vit la personne en elle-même (dimension intrapsychique) et ce qu’elle vit dans sa relation aux autres (dimension interpersonnelle).
L’AT a l’énorme avantage de disposer de nombreux outils d’analyse simples de soi-même et de ses relations, qui permettent à chacun de choisir ses comportements et d’évoluer dans le sens qu’il choisit.
MON APPROCHE
DÉROULEMENT DE L'ACCOMPAGNEMENT
Vous avez pris l’initiative d’être accompagné, cela n’est pas toujours facile de sauter le pas, alors BRAVO, c’est un premier succès !
Votre réussite dépend en grande partie de votre attitude et de la mienne.
Le désir de progresser, l’humilité, la bienveillance sont d’importants atouts pour progresser sur votre chemin.
D’emblée, je précise qu’aucun progrès, même lorsqu’il apparait comme rapide et important, ne tient du miracle.
Il est donc essentiel de persévérer une fois les premiers progrès obtenus.
Parce que lorsque la dynamique positive est à l'œuvre, une « réaction en chaine positive » s'installe et plusieurs changements positifs sont plus facilement réalisés.
Comment se déroule votre accompagnement ?
Avant la 1ère séance
Je recommande de m'appeler une fois votre premier rendez-vous pris. Cela afin de faire brièvement connaissance, de connaitre vos attentes, de répondre à vos questions et de savoir si je peux vous aider.
Le plus souvent, je vous adresse un questionnaire de préparation qui vise à gagner du temps et optimiser la qualité de la séance.
Ce questionnaire n’est pas obligatoire et vous pouvez le remplir en tout ou partie. Il est conseillé de venir en séance avec (éviter de me l’adresser en amont).
La 1ère séance
Nous explorons vos difficultés, vos attentes et votre objectif global.
Puis, nous établissons un contrat d'accompagnement qui précise un nombre de séances (entre 2 et 10 maximum), l'objectif global et les modalités de participation aux séances.
Ensuite, nous commençons l’accompagnement proprement dit.
Le déroulement des séances
Chaque séance débute par un dialogue autour des événements depuis la séance précédente et sur vos attentes d’amélioration.
Cela nous conduit à fixer un objectif à la séance.
Chaque séance se déroule de façon unique.
J’utilise la technique qui me semble le plus adaptée pour vous aider à avancer. L’écoute et l’empathie sont essentiels mais ne suffisent pas toujours à obtenir des résultats.
Je peux vous accompagner pour surmonter une situation traumatisante, chercher en vous-mêmes des solutions efficaces, comprendre les mécanismes récurrents qui créent ou maintiennent votre souffrance.
Nous échangeons ensuite sur ce qui vient de se passer.
Pour terminer, je peux vous proposer certaines tâches à réaliser pour avancer ou pour observer vos ressentis ou vos pensées.
La durée indicative d’une séance est de 1H10, mais les premières durent parfois1H30.
La séance de clôture
Elle est réalisée pour faire un bilan, vous permettre d'amplifier vos résultats et poursuivre votre chemin, en toute autonomie.
Lorsque l'accompagnement a été rapide, la séance de clôture est courte et je ne la facture pas.
La clôture est néanmoins très importante pour valider les progrès et/ou faire les ajustements nécessaires.
Un questionnaire de suivi des résultats
Il vous permet d’apprécier vos progrès et de m’en faire part, si vous le souhaitez. Je vous y encourage.
Parfois, il se peut que je vous adresse un questionnaire de suivi à 3 mois, pour m’assurer de la pérennité des résultats.