Cet article fait suite à un premier article sur le sujet intitulé Les vertus thérapeutiques de l'écriture : comment les développer.
Nous avons vu dans le post précédent à quel point la lettre peut être un moyen d'expression à valeur thérapeutique.
Allons plus loin pour répondre à 3 questions :
Quel type de lettre écrire et dans quel objectif ?
À qui s'adresser dans la lettre, même si elle n'est pas envoyée ?
Comment démarrer et structurer une lettre d'expression personnelle ?
Les conditions de l'efficacité de la lettre : un état de pleine puissance personnelle
Rappelons que la lettre est une forme d’écriture relationnelle.
La lettre n’est pas un texte dans l’absolu, dans le vague, c’est un texte adressé.
C'est une forme d'écriture basée sur le dialogue qui s'adresse selon les cas à :
une personne imaginaire
une personne réelle (ami, parent...), sans l'intention de la lui envoyer
une personne réelle avec l'intention de l'envoyer
une part de soi-même
des lecteurs, dans le cas de la littérature épistolaire (ex : Lettres à un jeune poète, de RILKE)
Elle permet de se centrer sur soi et d’adresser un message à un autre, même virtuellement.
L'intérêt thérapeutique de la lettre est de l'écrire dans un état de pleine puissance personnelle, c'est à dire lorsque les conditions de cette puissance sont réunies :
un état de calme
quand nous sommes en pleine sécurité, physique et psychologique
en pleine possession de nos moyens et de notre lucidité,
et lorsque nous avons le temps de ressentir et d'exprimer nos émotions.
Quel type de lettre dans quel objectif ?
Il existe de nombreux types de lettres en fonction de l’objectif visé.
Voici les types de lettres que nous avons évoqués dans le post précédent :
La lettre « RRRRRhhhhh » ou lettre de colère
La lettre « Merci » ou lettre de gratitude
La lettre « Yes or No », refus /d’acceptation
La lettre « Engagement, espoirs, rêves »
La lettre de séparation / « Au revoir »
La lettre de pardon
Nous pouvons ajouter à ces formules ce que j'appellerais des lettres de politesse.
Les lettres de politesse aux autres et à la vie
Écrire est aussi une façon "d'être poli envers les autres et envers la vie", selon l'expression d'Olivier de Kersauson. Lire son magnifique texte : "Le jour où je vais disparaître , j'aurais été poli avec la vie car je l'aurais bien aimée et beaucoup respectée..."
Ecrire développe une forme de politesse, avec ses 4 formules rituelles ( Bonjour, Au revoir, S'il vous plait, Merci) pour accueillir, dire merci, se séparer ou encore faire une demande.
La politesse est une forme de rituel systématique que nous pratiquons, même lorsqu'il n'y a ni enjeu, ni souffrance. Cela promeut le respect de l'autre et améliore les relations interpersonnelles.
Vous trouverez des pratiques précieuses pour développer les attitudes qui correspondent à ces 4 mots dans le post Les 4 mots magiques porteurs de reconnaissance.
La lettre du Bonjour : accueillir une personne ou une situation nouvelle dans notre vie.
Vous pouvez écrire cette lettre pour clarifier votre arrivée dans une équipe ou dans un nouveau contexte ; c'est une façon de dire Bonjour à de nouvelles personnes, une façon d'accueillir une situation nouvelle.
La lettre au revoir : se séparer d'une personne ou d'une situation terminée.
Vous pouvez écrire cette lettre pour clarifier une situation qui se termine, exprimer vos émotions, en faire un bilan, en tirer des enseignements, envisager une suite, ou contraire "classer le dossier" pour passer à autre chose.
La lettre Merci : exprimer sa gratitude, valider accueillir un bienfait ou valider une réussite.
Curieusement, nous pouvons parfois rester collés à un évènement douloureux comme à un évènement agréable.
Vous pouvez écrire cette lettre pour ressentir la gratitude dans une situation de réussite, remercier des personnes, des parts de vous-mêmes, analyser votre réussite, en dégager les conditions qui l'ont rendues possible ; c'est aussi une façon de valider un succès, d'en garder la trace vivace, comme un rituel de passage.
La lettre S'il vous plaît : espérer, demander, préciser nos attentes, clarifier nos besoins
Que ce soit vis à vis de nous-même, d'une situation ou d'une personne en particulier.
Vous pouvez écrire cette lettre renforcer votre espérance, à la façon d'une prière ; l'écrit présente l'avantage de la continuité : relire la lettre plusieurs fois à chaud pour renforcer son pouvoir et la ressortir plus tard pour apprécier le chemin parcouru.
À qui s'adresser dans la lettre ?
Dans une démarche thérapeutique, il est fréquent d’adresser une lettre imaginaire à une personne, un concept ou même à une partie de soi-même.
Voici quelques destinataires imaginaires possibles d'une lettre thérapeutique :
Une personne du passé
Exemple : Un parent, un ami d’enfance, un amour perdu, un enseignant, ou quelqu’un qui a eu une grande influence sur vous.
Objectif : Revisiter une relation passée pour exprimer des sentiments qui n’ont pas été partagés, ou clarifier ce que cette relation vous a apporté ou enlevé.
Votre "moi" du passé
Exemple : Votre version plus jeune, un « moi » de cinq ou dix ans plus tôt, un « moi » à un moment difficile de la vie.
Objectif : Offrir du réconfort, des encouragements, ou de la bienveillance envers la version de soi qui a vécu une période particulière. Cela permet souvent d’apporter compassion et réconciliation.
Votre "moi" du futur
Exemple : Votre version dans dix ans, un « moi » plus sage et accompli, ou celui que vous espérez devenir.
Objectif : Exprimer vos aspirations, vos craintes et vos souhaits. Cela vous aide à visualiser un futur positif et à renforcer la motivation pour avancer.
Un être cher décédé
Exemple : Un parent, un ami, un proche qui est parti trop tôt, ou même un animal de compagnie.
Objectif : Dire au revoir, exprimer de la gratitude, ou libérer des sentiments non exprimés, facilitant ainsi le processus de deuil et d’acceptation.
Une émotion
Exemple : La colère, la peur, la tristesse, ou la joie.
Objectif : Dialoguer avec une émotion pour mieux la comprendre et l’accepter.
Par exemple, une lettre à la colère pourrait expliquer pourquoi elle est présente et exprimer l’impact qu’elle a sur vous.
Une période de la vie
Exemple : Une phase d’enfance, l’adolescence, un moment de crise, ou un passage important comme une relation ou un déménagement.
Objectif : Revisiter cette période pour en tirer des enseignements, exprimer des regrets ou de la reconnaissance, et faire la paix avec ce qu’elle représente pour vous.
Une partie de soi-même
Exemple : Votre enfant intérieur, votre côté protecteur, votre côté peureux, ou même vos insécurités.
Objectif : Se réconcilier avec une facette de sa personnalité, la comprendre, et cultiver l’acceptation de soi. Par exemple, une lettre à votre « moi » anxieux pourrait être un moyen de rassurer et d’apaiser cette partie de vous.
Une personne avec qui on a un conflit
Exemple : Un collègue, un membre de la famille, un(e) ex-partenaire, ou un ami avec qui il y a des tensions.
Objectif : Exprimer des choses non dites, libérer des émotions négatives ou du ressentiment, et peut-être même trouver un chemin vers le pardon, sans nécessairement envoyer la lettre.
Un concept abstrait
Exemple : La liberté, le bonheur, la santé, la réussite, ou l’échec.
Objectif : Mieux comprendre votre relation avec ce concept, exprimer des peurs ou des attentes, et peut-être définir ce que ce concept signifie pour vous dans votre vie.
Nous pouvons aussi adresser notre lettre imaginaire à :
l'univers ou à une force supérieure
un rêve ou un objectif personnel
une personne idéale ou encore
un mentor imaginaire
Comment démarrer une lettre d'expression personnelle : quelques formulations starter
Voici quelques formulations de départ utilisables dans une lettre thérapeutique.
Ces exemples aident à exprimer des émotions confuses ou à clarifier vos pensées.
Ils servent d'inducteur ou de conducteur pour faciliter l'expression de la pensée et des émotions dans une direction particulière, sans en influencer le contenu.
Ces starters permettent de lancer le mécanisme de votre expression personnelle. Ils sont utiles pour démarrer; ensuite l'expression se déploie en toute liberté.
1. Pour exprimer la colère ou la tristesse :
"Je ressens de la colère/souffrance parce que..."
"Je me sens blessé(e) parce que…"
"Cette situation m’a profondément affecté(e) et j'ai besoin de clarifier pourquoi."
"Voici tout ce que je te renvoie et qui ne m'appartient pas."
"Voici tout ce que j'aurais envie de te dire ou de te faire si tu étais en face de moi " (Il ne s'agit pas de passer à l'acte bien sûr)
"Voici ce que j'aurais pu te dire à l'époque si je m'étais senti(e) en sécurité et en pleine possession de mes moyens physiques et psychologiques."
2. Pour exprimer de la déception :
- "Je m’attendais à... mais cela ne s’est pas passé comme prévu."
- "Je me suis senti(e) trahi(e) lorsque..."
- "J'ai été profondément déçu(e) parce que..."
3. Pour exprimer de la peur ou de l'inquiétude :
- "Je ressens de l'inquiétude par rapport à…"
- "J’ai peur de... et cela m'empêche de..."
- "Cette situation m'inspire de la peur parce que…"
Pour exprimer la reconnaissance envers quelqu’un :
- "Je tiens à te remercier pour..."
- "J’apprécie vraiment ce que tu as fait pour moi, notamment..."
- "Je me sens reconnaissant(e) pour..."
- "Ta présence dans ma vie signifie beaucoup pour moi parce que..."
Pour exprimer de la gratitude pour soi-même :
- "Je suis fier(ère) de moi pour avoir..."
- "Je reconnais mes efforts pour..."
- "Je me félicite d’avoir fait de mon mieux dans la situation suivante…"
Pour pardonner à l'autre ou à soi-même :
- "Aujourd’hui, je choisis de pardonner parce que je veux avancer."
- "Même si cela a été difficile, je choisis de laisser aller cette blessure."
- "Je me pardonne pour les erreurs que j’ai pu commettre, car je sais que j'ai fait de mon mieux, dans mon état de conscience et d'information de ce moment-là."
- "Je m’autorise à laisser aller la culpabilité et à accepter mes imperfections."
Pour formuler des intentions pour l’avenir, des rêves et des aspirations :
- "Je souhaite trouver la paix intérieure et m’engager à..."
- "Mon objectif est de... et je vais y parvenir en..."
- "À partir d’aujourd’hui, je décide de… pour améliorer ma vie."
- "Je rêve de... et je suis prêt(e) à travailler pour y arriver."
- "Mon souhait est de… et je vais avancer vers cela pas à pas."
- "Je m’imagine un avenir où..."
Ces formules peuvent être adaptées selon votre ressenti et la personne (réelle ou imaginaire) à qui la lettre est adressée.
L’objectif est de faciliter l’expression de soi et d’encourager une perspective positive et apaisante.
Les lettres : rituels de passage, supports du récit de notre vie
Les lettres agissent comme des rituels de passage; elles facilitent les transitions entre les moments de notre vie, structurent le récit de notre vie.
Elles permettent ainsi de trouver de la fluidité dans notre vie et de consacrer la plus grande part de notre énergie au présent.
J'observe que l'écriture, même lorsqu'elle n'a pas de vocation d'expression personnelle directe, a souvent un effet thérapeutique indirect.
Ainsi l'écriture de poésie, de roman, de fiction, la pratique du journal intime ou d'autres formes d'écriture personnelle est un atout précieux pour développer/affiner le rapport à soi même.
Je précise que l'utilisation d'une lettre ne se substitue pas à un accompagnement avec un praticien et qu'elle est plutôt un appui lorsque vous n'êtes pas trop déstabilisé(e) . A ce titre , l'utilisation de l'écriture s'inscrit plus dans une démarche de développement personnel ou d'appui à une démarche de changement.
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